Tư thế ngồi bồn cầu đúng cách & các sai lầm phải tránh

Nhiều người không biết rằng tư thế ngồi bồn cầu sai có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và là nguyên nhân của một số bệnh. Do đó, để tốt nhất cho bạn và gia đình, hãy cùng Thiết Bị Vệ Sinh Giá Kho tìm hiểu sâu hơn về các tư thế ngồi bồn cầu đúng, các sai lầm cần tránh và cả những lưu ý cần biết khi ngồi bồn cầu.

Như thế nào là ngồi bồn cầu đúng chuẩn và khoa học?

I. Vì sao cần phải điều chỉnh tư thế để ngồi bồn cầu đúng cách?

Bởi vì việc ngồi bồn cầu đúng tư thế sẽ mang lại nhiều lợi ích như sau:

1. Mang lại sự thoải mái

Ngồi bồn cầu đúng tư thế sẽ giúp giảm áp lực lên xương chậu và ruột già, nhờ đó việc đi vệ sinh trở nên dễ dàng hơn, tránh tình trạng tê mỏi hay nhức người khi ngồi lâu. Nghiên cứu khoa học cũng cho thấy tư thế đúng không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn mang lại cảm giác thư giãn, thoải mái và giảm căng thẳng tâm lý.

2. Tránh được bệnh lý như táo bón, trĩ

Ngồi bồn cầu sai cách dễ gây áp lực lên ruột già và trực tràng, từ đó dẫn đến các bệnh lý như táo bón, trĩ, viêm ruột kết, thậm chí ung thư ruột kết. Điều này không chỉ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe mà còn tốn kém chi phí điều trị và gây nhiều phiền toái trong cuộc sống.

Ngồi bồn cầu sai cách hoặc đi vệ sinh không khoa học có thể tăng nặng nguy cơ bệnh trĩ hay táo bón.

3. Giảm nguy cơ khó tiểu và nhiễm trùng đường tiểu

Ở phụ nữ, do đặc điểm cơ thể khác biệt, việc ngồi bồn cầu sai tư thế có thể gây khó tiểu và làm tăng nguy cơ viêm nhiễm. Ngược lại, ngồi đúng tư thế giúp hạn chế các vấn đề này, trở thành giải pháp hiệu quả để bảo vệ sức khỏe đường tiểu.

4. Ngăn ngừa bệnh lý vùng khung xương chậu

Ngồi bồn cầu sai tư thế hoặc ngồi lâu trong trạng thái không thoải mái có thể gây tê nhức, đau mỏi vùng chậu và lâu dài dẫn đến các bệnh xương khớp, đặc biệt là thoái hóa ở người lớn tuổi. 

Ngồi bồn cầu sai tư thế trong thời gian dài có thể ảnh hưởng đến xương, nhất là tại vùng chậu

Ngoài ra, thói quen ngồi quá lâu trong nhà vệ sinh, kết hợp dùng điện thoại hay đọc báo, không chỉ tăng nguy cơ mắc bệnh do môi trường nhiều vi khuẩn mà còn làm rối loạn bài tiết, ảnh hưởng xấu đến tiêu hóa.

II. Hướng dẫn cách ngồi bồn cầu đúng khoa học

Để ngồi bồn cầu đúng cách và tốt cho sức khỏe, bạn nên kê chiếc ghế nhỏ dưới chân bồn cầu để tạo góc khoảng 35 độ giữa thân và đùi, đồng thời hơi nghiêng người về phía trước và giữ lưng thẳng. Tư thế này giúp đường ruột ở trạng thái tự nhiên, hỗ trợ quá trình đào thải phân dễ dàng hơn. Ngoài ra, nên tránh ngồi quá lâu hoặc sử dụng điện thoại khi đi vệ sinh.

Tư thế ngồi bồn cầu đúng cách và tốt cho sức khỏe

Cách ngồi bồn cầu đúng chuẩn thực hiện với các bước hướng dẫn cụ thể sau:

- Bước 1. Kê ghế dưới chân: Đặt ghế nhỏ dưới chân để nâng cao đầu gối, tạo tư thế ngồi xổm tự nhiên với góc 35 độ giữa đùi và thân.

- Bước 2. Nghiêng người về phía trước: Hơi ngả phần thân trên về trước, giữ lưng thẳng.

- Bước 3. Thả lỏng cơ thể: Tránh gồng người hay căng cơ để không tạo áp lực lên ruột và cơ vòng chậu.

- Bước 4. Giữ lưng thẳng: Lưng thẳng giúp việc bài tiết diễn ra thuận lợi hơn.

Lợi ích của các tư thế ngồi bồn cầu đúng cách:

• Hỗ trợ đào thải: Giúp đường ruột thẳng và mở rộng, tạo điều kiện để phân đào thải dễ dàng.
• Phòng ngừa táo bón, trĩ: Giảm áp lực lên trực tràng và hậu môn, hạn chế nguy cơ táo bón và bệnh trĩ.

III. Những sai lầm thường gặp khi ngồi bồn cầu cần phải tránh

Sau đây là một số tư thế ngồi bồn cầu sai cách có thể gây hại cho sức khỏe mà bạn cần tránh:

1. Ngồi bệt

Dù mang lại cảm giác thoải mái và lịch sự, tư thế ngồi bệt lại có thể gây hại cho sức khỏe. Nó tạo áp lực lớn lên ruột và cơ hậu môn, khiến quá trình tiêu hóa và đào thải bị cản trở do cửa ruột không mở hoàn toàn.

Tư thế ngồi xổm thường tốt hơn cho sức khỏe so với ngồi bệt khi đi vệ sinh

2. Ngồi thẳng lưng 90 độ

Tư thế này khiến đại tràng bị uốn góc 90 độ, làm cơ thắt hậu môn siết chặt. Kết quả
là quá trình đào thải chất thải trở nên khó khăn hơn do áp lực dồn vào những điểm yếu của vách đại tràng.

Không nên ngồi thẳng lưng 90 độ khi đi vệ sinh

3. Ngồi quá lâu hoặc vừa đi vệ sinh vừa dùng điện thoại

Thói quen sử dụng điện thoại hay đọc sách báo khi đi vệ sinh khiến não bị phân tán, gián đoạn tín hiệu thần kinh điều khiển bài tiết. Điều này làm kéo dài thời gian đại tiện và ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

Thói quen nhiều người mắc phải vô cùng không tốt cho sức khỏe

4. Dùng lực quá sức

Khi rặn quá mạnh khi đi vệ sinh, cơ bụng và cơ hoành phải hoạt động quá mức, tạo áp lực lớn lên tim và làm tiêu hao nhiều oxy. Hậu quả có thể dẫn đến đau thắt ngực, rối loạn nhịp tim, thậm chí nhồi máu cơ tim.

Không nên dùng lực mạnh để rặn khi đi vệ sinh bồn cầu

IV. Lựa chọn các tư thế ngồi bồn cầu phù hợp

Không phải ai cũng hiểu rõ cách ngồi bồn cầu sao cho vừa bảo vệ sức khỏe vừa tận dụng tối đa tiện ích của bồn cầu. Để cơ thể được thoải mái và đạt hiệu quả tốt nhất, bạn có thể chọn các tư thế phù hợp với mình như sau:

1. Hướng dẫn tư thế ngồi với gối nâng cao

Tư thế ngồi bồn cầu với đầu gối nâng cao

Đây là tư thế đặc biệt, được xem là đúng chuẩn khoa học khi ngồi bồn cầu có tác dụng giúp quá trình đào thải dễ dàng và giảm nguy cơ các vấn đề về đường ruột. Khi nâng cao gối, đường ruột được mở rộng, hạn chế áp lực, từ đó giúp việc đại tiện trở nên hiệu quả hơn.

Cách thực hiện tư thế gối nâng cao:

• Đứng trước bồn cầu, quay mặt ra ngoài bồn cầu và ngồi bệt xuống
• Đặt chân lên một chiếc bục hoặc ghế nhỏ để nâng cao phần đùi
• Nghiêng đầu gối, đưa chân lên sao cho đùi hướng cao hơn, tạo góc trên 90° so với mặt đất.
• Khi ngồi xuống bồn cầu, giữ nguyên tư thế này bằng cách đặt chân trên bục.
• Sau khi đi vệ sinh xong, đặt chân xuống đất rồi đứng dậy như bình thường.

2. Tư thế ngồi bồn cầu hơi nghiêng về phía trước

Tư thế ngồi bồn cầu nghiêng khoảng 45 độ về phía trước

Đây là tư thế phổ biến khi đi vệ sinh, nếu ngồi đúng sẽ có tác dụng giảm áp lực và hỗ trợ quá trình đào thải tự nhiên hơn. Cách thực hiện đúng như sau:

• Đứng trước bồn cầu, quay mặt ra ngoài bồn cầu và ngồi bệt xuống
• Đặt chân lên hai bục nhỏ hoặc phần chân ghế của bồn cầu, để đùi tạo góc khoảng 35° so với mặt đất.
• Nghiêng người nhẹ về phía trước, đồng thời đặt tay lên đầu gối để giữ thăng bằng.
• Giữ cơ thể thoải mái và đi vệ sinh bình thường.

3. Tư thế ngồi hướng tiếp đất

Đây là tư thế được cho là có lợi cho hệ tiêu hóa, giúp giảm nguy cơ táo bón, trĩ và các vấn đề liên quan đến đại tràng. Khi áp dụng đúng, nó giúp đường ruột mở rộng, hỗ trợ quá trình đào thải hiệu quả hơn.

Tư thế ngồi bồn cầu với hướng tiếp đất

Cách thực hiện:

• Đứng trước bồn cầu, quay mặt ra ngoài bồn cầu 
• Đặt hai chân sang hai bên mép bồn cầu, tư thế như đang đứng trên đó (dạng ngồi xổm)
• Nghiêng người về phía trước để phần hông chạm gần mặt đất
• Giữ tư thế ổn định và đi vệ sinh như bình thường

V. Lưu ý các thói quen giúp đi vệ sinh dễ dàng hơn

• Uống đủ nước: Giữ cơ thể đủ nước để làm mềm phân, hạn chế táo bón.
• Ăn nhiều chất xơ: Bổ sung rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên cám để hỗ trợ hệ tiêu hóa.
• Vận động thường xuyên: Như tập thể dục đều đặn sẽ giúp kích thích nhu động ruột, ngăn ngừa táo bón hoặc các bệnh đường ruột.
• Đi vệ sinh đúng giờ: Tập thói quen đi vệ sinh vào khung giờ cố định mỗi ngày để điều hòa tiêu hóa.
• Chọn bồn cầu phù hợp: Chọn loại bồn cầu sở hữu các tính năng thông minh sẽ giúp bạn thoải mái và tiện nghi hơn trong quá trình đi vệ sinh.

>> Xem thêm: Làm sao để biết được bồn cầu loại nào tốt và nên chọn mua bồn cầu hãng nào cho gia đình?

Trên đây, Thiết Bị Vệ Sinh Giá Kho đã chia sẻ các thông tin quan trọng về tư thế ngồi bồn cầu đúng cách. Hy vọng rằng những kiến thức này sẽ giúp bạn đi vệ sinh dễ dàng hơn, đồng thời bảo vệ tốt cho sức khỏe.

Ngoài ra, nếu bạn cần lựa chọn loại bồn cầu phù hợp nhất với nhu cầu thì có thể liên hệ với chúng tôi qua hotline 077.550.1111 để được hỗ trợ tư vấn miễn phí một cách tận tâm nhất.